rozpiętki na łąwce skośnej

Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem [...]

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x10 Pompki klasyczne na podłodze 3x15 Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x12 Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej 5x5 to moje - co 4 lub 5 dni, zależy jak bd się czuł

Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 - sztangielki 26,5kg Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 - sztangielki 21,5kg Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x10 - sztangielka 20,5kg Pompki klasyczne na podłodze 3x15 - 0kg, ale robione powoli, a nie rach ciach ciach Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x12 - 13,5 lub 15,5 - [...]

Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tutaj bym dał sztangielki 4s. 12/8/6/6 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s. 10/10/10 powt. zmieniłbym na rozpietki, wszystko jedno czy poziom czy skos góra/dół I [...]

Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : jog 40 min CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : mtb NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Drazek nachwytem szeroko * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie [...]

Ok, plan był do totalnej zmiany, więc przerobiłem go na taki: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja *ROZPIETKI RACZEJ POWINIENEŚ ROBIC PO WYCISKANIU NA SKOSIE Biceps - uginanie przedramion ze sztanga [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

[...] -wiosłowanie jednorącz smith 80x11 90x6 -podciąganie neutralnie 12,8 -ściąganie szeroki nachwyt 100x12 115x6 -wiosłowanie dolny hamer jednorącz 81,25x9 61,25x13 -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 14x17,14,13 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x10 40x9 -szrygsy hantlami 1x100 -40kg -podciąganie kolan na maszynie 2x15 -spięcia brzucha na [...]

[...] jednorącz hamer low-row 83,75x9 63,75x13 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15,15,15 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu na tył barku 12,5x8 10x9 7,5x17 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x14,12,10 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu oburącz 20x15 30x12 40x6 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x15-6 -skłony [...]

pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]

dieta imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte aeroby to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to [...]

[...] nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru i dokładasz stopniowo tak aby ostatnia serie ledwo wykonac albo nawet nie [...]

Trening 3x w tygodniu o godzinie 12. Poniedziałek (klatka): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie 12/10/8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 10) Środa (nogi+brzuch): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie 12/10/8) [...]

A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jak przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt???(nad tym się jeszcze zastanawiam Wtorek Plecy biceps Podciągani na drążku 4x….. musze sprawdzić [...]

Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]

Jeśli chodzi o siłę to zmiany w seriach są takie (ostatnia seria, najpierw obciążenie jakie było a drugie aktualne): Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 58>68 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 108>112 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 93>98 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 28>30 Wtorek: Plecy biceps [...]

może najpierw taki według jakiego ćwiczę wam wkleję, następnie poczytam i wkleję jakieś poprawki, a więc Poniedziałek klataka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. Rozpiętki rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie ławki na ławce skośnej rozgrzewka 2 [...]